そんなに期待されても困るけど…
まぁ、自分の減量の実体験です。
■きっかけなど…
自分は身長１７７cm、７月時点で体重は６８ｋｇ強の標準体重なんで
別にダイエットする必要もないんだけど、
７年前に東京から長野へ引っ越してきた時点で確か５８ｋｇくらいだったから、
７年で１０ｋｇ増え、ついに生まれて初めて標準体重に到達したわけで…
このまま放置すれば、ロッケンローラー（？）のあるべき姿から、
どんどん遠ざかって行く…
ちょうど、ダイエット食品のニュースなどがちまたに流れ、
『そんなもん買わないとダイエットできないの？』
という自分の疑問に対する実験の意味もあった。
そんなこんなで興味本意で始めたダイエット、朝・昼・晩はもちろん、
食べては体重計に乗り、トイレから出ては乗り、面白かった。
朝起きたときに、前の晩に比べて多い時は５００ｇくらい減ってたこともあった。
そんなに寝汗をかいているわけです。
夏場、子供の行事で河原で焼き肉して、ビール飲んで、
さぞかし体重が増えただろう？ と思って、帰ってから体重を計ったら
なっ、なんと減っている！（その間、トイレに行ってない）
汗なんだよね、へぇーっ… と驚き。
その後必ず反動で増える。
急に減った分、いつもより吸収するわけね。
いやぁ面白かった。いままで体重なんて気にしたことがなかったんで。
最近寒くなったし、服脱いで体重計乗るのがめんどうになって
風呂上がりにしか計っていない。
特に気をつけなくても、暴食しなければ現状維持できている。
↓以下、気をつけたこと
■体重を気にする
なるべく多く体重計に乗る。
自分は、昼食に家に帰っているのでそのときも含め、１日に５〜６回計っていたかな。
とにかく最初、腹７〜８分目を心掛けるだけで体重は目に見えて減った。
おーっ、○○○ｇ減った… とか。
記録つけたりすれば完璧ね、自分はそこまではしなかったけど。
そうやって気にしていれば、「もう少し食べようかな」と思ったときに、
「これ食べれば、今までの努力が…」となる。
これは結構重要だと思う。
■食べる量を減らす工夫
食事をする前に、牛乳か野菜ジュースなどを１杯か２杯飲む。
おかずを見回して、肉類はあとまわしにして野菜から食べる。
ごはん（米）はおかわりしないと心に決め、ひたすら野菜を食べる。
ある程度おなかがふくらんだところで肉類を食べる。
（少し食べれば満足できる）
腹７〜８分目でやめとく。残りものを食べない。
ちょっと足りなくてもやめて、お茶や牛乳を飲む。
昼食をほんとに軽く済ませた時には、食後にアイスクリーム半分とかナッツとかを
食べることもあった。
デザートっぽいものを食べることで、総量は少なくてもお腹が満足する。
なんでもかんでも我慢するのでは、何ごとも続かない。
自分の体を維持するための食事と、”食”を楽しむための食事を自分の中で区別し、
たまには、好きなものを好きなだけ食べる。
前後の食事や運動で調整すればいい。
一般的に言われていること… 寝る前３時間は食べないとか、
揚げ物など油分の多いものは控えるとかは、やはり気をつける。
腹７〜８分目というのは、しばらく努力して続けていると苦にならなくなる。
というか、いっぱい食べてお腹が張ると逆に気持ち悪くなってくる。
■間食、飲みもの
間食はなるべくしない。代わりにガムをかんだりする。
缶コーヒーなどを飲まない。飲むなら水かお茶。
酒はもともと、あんまり飲まない。
飲んでもビール１本で済んでしまうので。
■運動をする
そりゃ、運動をするにこしたことはない。
スポーツジム、スイミング、ウォーキング・・・
なかなかそうはいかなくても、とりあえずできること。
とにかく田舎はどこ行くんでも車だから…
時間に余裕があれば、広い駐車場などでわざと遠くに車をとめて、歩く。
５階程度のビルだったら、エレベーターを使わずに歩く。
体重が快調に減っていた時には、家で腹筋とか、
外で食事して結構食べたときには、家に帰る途中で車から降ろしてもらって
歩いて帰るとかしたこともあった。
今は、現状維持態勢に入っているので、やらなくなってしまった…
■鏡…
３ｋｇくらい減ると、鏡にうつる体に違いがわかるようになる。
なるほど、余分なぜい肉が減った…
なんだか体調もいい。
ベルトの穴が合わなくなって、５cmくらい切った。
■結果
現在の体重は６４ｋｇ前後、６３ｋｇを切ったこともあったけど
まぁこんなもんでいかな、と思っているので。
減らそうと思えば、１週間１ｋｇなら軽くいけると思う。
■（逆に）太る方法
上記のこと全て逆をやれば太ると思いがちだが…
自分が２０代の頃は相当食べる方だったが、全く太らなかった。
そういう体質ってのも確かにある。
が… その体質がいつしか変わることもある、ということ。
理由はわからない…
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